Танец — лучший способ похудеть

Физическая активность не должна быть пыткой. Не всем нравится бегать или ходить в спортзал. Есть много приятных форм проведения свободного времени, которые позволяют сжигать много калорий. Одна из них — танец. Он может иметь много форм — от классического до динамической сальсы или румбы. Каждый найдет что-то для себя.

Танец позволяет сжигать много калорий, в зависимости от динамики от 300 до 600 калорий в час. Это так же, как бег. Кроме того, это большие аэробные усилия, наращивание выносливости. Если вы думаете, что спорт не для вас, попробуйте потанцевать.

Танец для похудения

Танец может оказать положительное влияние на фигуру, единственным условием является его регулярная практика — минимум 3 часа в неделю. Лучше всего провести 5 танцевальных тренингов, если это ваше единственное занятие спортом. Вам не нужно дополнительное оборудование. Спортивная обувь подойдет для современного танца, в противном случае наденьте танцевальную обувь. Если вы тренируетесь в школе танцев, наиболее удобными являются леггинсы и футболка, которая не ограничивает движения. После того, как вы освоите основы, можете практиковаться дома сами.

Независимо от того, какую школу танцев вы выберете, вы будете сжигать лишние калории. Спокойный вид позволяет терять около 150-200 калорий в час. Латиноамериканский, современный или африканский танец может сжигать до 500-600 калорий в час.

Сожженные калории вы можете рассчитывать по своему пульсометру, а видимые результаты часто являются дополнительным стимулом.

Танец — это аэробное усилие, которое, как и любая тренировка, требует разминки перед началом и расслабления после окончания. Растяжка должна занять около 10 минут, для этого достаточно сделать несколько простых упражнений на коврике.

Присоединиться к занятиям

Если вы хотите относиться к танцу как к форме физической нагрузки, обязательно интенсивно тренируйтесь и посещайте занятия. Благодаря этому вы заметите эффекты быстрее. Кроме того, вы можете попробовать свои силы на занятиях по фитнесу. Независимо от того, что вы выбираете, во время танца вы задействуете мышцы ног, ягодиц, спины и живота. В зависимости от типа танца, руки также могут тренироваться. Танцы требуют лучшего понимания вашего тела и поддержания правильной осанки. Такие движения затрагивают почти все тело, работают все мышцы, в том числе глубоко расположенные.

Завершение танца

В случае любого кардио-усилия важно завершить его простыми укрепляющими упражнениями. Танец сжигает калории и повышает выносливость, но не помогает укреплению мышц. Для этого стоит проводить простые тренировки два раза в неделю. Разверните коврик и выполните несколько простых упражнений, используя гантели или гири. Такие упражнения, как приседания, растяжки, и нагрузки на мышцы живота, сделают ваше тело еще красивее.

Посвящение танцам до 30 минут 2 раза в неделю принесет положительные результаты. Выполните 5-6 упражнений, каждое с 12-15 повторениями в трех сериях. Когда упражнения слишком легки, поменяйте их или добавьте нагрузку.

Адекватное питание

Здоровое питание — лучшая гарантия поддержания хорошей фигуры в течение длительного времени. Упражнения только поддерживают этот процесс. Употребляя здоровую, сбалансированную пищу, вы обеспечите себе достаточный уровень энергии и у вас будет больше желания заниматься физическими упражнениями.