Как правильно начать заниматься бегом?
Бег является самой популярной и доступной нагрузкой организму. Почти все люди в своей жизни хоть раз задумывались о том, чтобы начать бегать, но кто-то забрасывал это занятие на первой же неделе, единицы же настолько развивали свое увлечение, что открывали собственную школу бега. Не все способны продолжать на протяжении многих лет, а то и всю жизнь, ведь это достаточно утомительное занятие.
Положительные стороны бега
- Повышается умственная активность мозга.
- Эффективный способ похудения.
- Бег снимает нервное напряжения и усталость.
- Положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
- Повышается иммунитет.
- Сердечно-сосудистая система становится значительно крепче.
Как нужно начинать этот путь?
Для начала нужно усвоить, что если вы придете на стадион и сразу побежите с огромной скоростью, ничего хорошего из этого не выйдет, вы пробежите максимум 500 метров и начнете глотать воздух ртом. Нужно начинать постепенно, можно вообще сначала ходить, много ходить, потом делать легкую пробежку, постепенно увеличивая темпы. Идеальным вариантом будет обращение к профессионалам в спортивный торговый центр, там вас научат бегать на разные дистанции.
Обязательно! Чередуйте бег и ходьбу, не нужно изнурять себя. Бег должен быть таким, чтобы вы могли напевать спокойно песню при беге, если вдруг это станет делать сложнее, то переходите на ходьбу. Можно составить график тренировок и придерживаться его, например, в первую неделю 2 минуты бега и 4 ходьбы, постепенно увеличивая бег и уменьшая ходьбу.
Обязательно начинать и заканчивать каждую тренировку ходьбой в течение 5-6 минут. Двигайтесь медленно, но уверенно к своей цели. Каждую неделю нужно увеличивать время бега максимум на 5-10%.
Как не потерять вдохновение?
- Музыка. Создайте специальный плей-лист для бега, ведь бегать в тишине очень надоедает. Не стоит забывать, что наш организм невольно подстраивается под музыку, поэтому не стоит выбирать слишком быстрые треки.
- Друзья по бегу. Если вам будет с кем бегать, то вы точно будете выполнять норму, и не будете придумывать тысячу отговорок. Существуют примеры, когда друзья по бегу создавали свои школы и открывали спортивные торговые центры. Немного усилий и аренда в торговом центре дает и вам такую возможность. Если же таких союзников у вас нет, то можно скачать на свой смартфон приложение специально для бега (благо в наше время таких достаточно) с наличием различных режимов.
- Дневник тренировок. Очень хороший способ, чтобы наблюдать свои результаты и ощущать прогресс, после каждой тренировки следует занести туда свои результаты.
- Медитация. Еще один из способов разнообразить свои тренировки. Очень помогает, когда вы бегаете большие расстояния.
Помогает ли бег похудеть?
Помогают как утренние пробежки, так и вечерние. Утренние полезны, потому что бег натощак помогает разогнать жиры, накопленные за ночь. В вечернее же время заниматься бегом рекомендуется с 19 до 21, желательно не есть за два часа до тренировки. Хороших результатов можно достигнуть только при регулярных тренировках. Во время бега можно пить теплую воду.
Помните одну вещь! Начать бегать можно в любом возрасте, ведь у бега такое огромное количество плюсов. Бегать не обязательно быстро, можно использовать бег трусцой, который в последствие переходит в ходьбу.
