Метаболизм

Метаболизм – это процесс, который отвечает за обмен веществ в организме человека. Он является индивидуальным у каждого человека.

Факторы, влияющие на обмен веществ:

• Комплектация тела.

• Пол.

• Возраст.

• Термогенез.

• Физическая активность.

Люди, которые имеют предрасположенность к лишнему весу, сжигают больше калорий по количеству, даже в спокойном состоянии, чем люди, у которых данная проблема отсутствует.

У мужчин, по сравнению с женщинами, уровень мышечной массы больше, чем уровень жировой массы, поэтому мужчины сжигают больше калорий.

С возрастом, у человека уровень мышечной массы уменьшается, соответственно уровень жировой массы увеличивается. По среднестатистическим данным, замедление метаболизма начинает происходить после 40 лет.

Переваривание пищи требует определенных затрат калорий. Поэтому организм требует стабильных затрат энергии для термогенеза.

Ежедневные физические нагрузки способствуют сжиганию оставшихся калорий, которые остались за день.

Способы улучшить метаболизм

Вопросом «как улучшить метаболизм?» задаются многие девушки планеты, ведь хороший обмен веществ всегда был желанным фактором не только для девушек, но и для мужчин. Ведь чем лучше обменные процессы в организме, тем лучше выглядит фигура и общее самочувствие. Для того, чтобы ускорить процесс обмена веществ, существует несколько простых способов достигнуть этого:

• Пить много воды. Ни один напиток не восстанавливает так хорошо водный баланс в организме, как простая вода. Разнообразные газированные напитки, чай, кофе и так далее обезвоживают организм, что является причиной замедления метаболизма. Поэтому необходимо пить регулярно много воды.

• Следить за режимом питания. Организм, испытывая чувство голода, начинает запасаться калориями на всякий случай. Поэтому необходимо питаться 5-6 раз в день, чтобы сократить промежутки между приемами пищи, что способствует лучшему сжиганию калорий на протяжении всего дня и поддерживать необходимый уровень глюкозы в организме.

• Увеличить приемы белковой пищи потому, что он переваривается организмом медленнее чем жиры и углеводы, что способствует ускорению обменных процессов.

• Самый главный прием пищи – это утренний прием. Если есть такая цель, как ускорение метаболизма, тогда забывать завтракать противопоказано. Для завтрака подойдут блюда как легкие, так и сытные.

• Разнообразив рацион жирными кислотами омега-3, организм приобретет свойства лучше сжигать жир.

• Придерживаться качественного ночного сна. В зависимости от количества сна проявляется активность обмена веществ. Чем дольше и качественнее сон, тем лучше будет метаболизм.