Новости

Как заниматься, чтобы стать выносливым

Вы готовы к серьезным нагрузкам? Как вы себя чувствуете в длительных походах? Отстаете от группы или легко идете в числе первых?

Согласитесь, ведя обычную жизнь сложно быть готовым к более экстремальным ситуациям. Такой нагрузки, которую вы получаете, занимаясь домашними делами, не хватит даже для похода в музей. Вы быстро устанете, появится тяжесть в ногах, плечах, спине. Поэтому не сидите дома. Откажитесь от пассивного отдыха. В противном случае даже пробежка за утренней маршруткой станет для вас сложнейшим трюком!

Какие мышцы тренировать в первую очередь

Начните заниматься прямо сегодня! Для выносливости важны все мышцы. Но мышцы кора – в первую очередь! И это легко доказать. Проверьте, сколько раз вы можете поднять штангу с доступным для вас весом. Теперь возьмите в руки гантели с меньшим весом и посчитайте количество подъемов. Скорей всего, что с гантелями работать окажется труднее. Это объясняется тем, что во время подъема штанги мышцы рук двигаются только вверх, вниз и никакого колебания в стороны. В случае с гантелями приходится ловить равновесие, чтобы удерживать руки от наклона в разные стороны. Вес гантелей вроде меньше, но усталость в руках появляется быстрее. На самом деле перенапряжение ощутили мышцы кора – именно они сохраняли равновесие. Основная масса упражнений не тренирует мышцы кора, вот они и оказались «слабым звеном».

Как тренировать мышцы кора

Как ни странно, но в домашних условиях мышцы кора тренировать проще всего. Понадобится только балансир – неустойчивая поверхность. Наибольшим функционалом обладает баланс борд. Он признан лучшим тренажером баланса, который с успехом используют профессионалы из самых разных спортивных дисциплин: бойцы, борцы, атлеты, гимнасты, футболисты, сноубордисты и многие другие.

Его конструкция простая: доска и валик. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать каждый день на баланс борде:

1. Приседания. Станьте на доску, поставив ноги по краям. Приседайте неглубоко. Не спешите, удерживайте равновесие. Держите спину прямо. Ваша задача сделать 5-10 приседаний в медленном темпе.

2. Отжимания. Лягте на пол, руки поставьте на доску. Обычно балансиры оснащены стопперами, которые не позволяют ей полностью ложиться на пол. Но на всякий случай следите за постановкой рук, чтобы ваши пальцы не оказались прижатыми к полу. В этом упражнении количество отжиманий тоже не важно. Главное – удерживать равновесие.

3. Планка. Это упражнение можно выполнять в разных вариациях. На доску можно ставить как руки, так и ноги. Причем, когда ноги опираются на доску, можно лежать как лицо к полу, так и затылком.

Экспериментируйте! Придумывайте разные задания. Баланс борд тем и привлекает, что он позволяет разнообразить занятия, давая при этом серьезную нагрузку. Работают все мышцы. Но наибольшее воздействие ощущают мышцы кора. Их сложно заставить работать, если нет балансирования.

Возможности у баланс борда огромные! Приобрести этот функциональный тренажер можно в интернет магазине с доставкой на дом. Все доски отличаются оригинальным дизайном и отменной прочностью. Заниматься на них смогут члены всей семьи с любым весом и физической подготовкой.