Спорт

Как правильно начать заниматься бегом?

Бег является самой популярной и доступной нагрузкой организму. Почти все люди в своей жизни хоть раз задумывались о том, чтобы начать бегать, но кто-то забрасывал это занятие на первой же неделе, единицы же настолько развивали свое увлечение, что открывали собственную школу бега. Не все способны продолжать на протяжении многих лет, а то и всю жизнь, ведь это достаточно утомительное занятие.

Положительные стороны бега

  1. Повышается умственная активность мозга.
  2. Эффективный способ похудения.
  3. Бег снимает нервное напряжения и усталость.
  4. Положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
  5. Повышается иммунитет.
  6. Сердечно-сосудистая система становится значительно крепче.

Как нужно начинать этот путь?

Для начала нужно усвоить, что если вы придете на стадион и сразу побежите с огромной скоростью, ничего хорошего из этого не выйдет, вы пробежите максимум 500 метров и начнете глотать воздух ртом. Нужно начинать постепенно, можно вообще сначала ходить, много ходить, потом делать легкую пробежку, постепенно увеличивая темпы. Идеальным вариантом будет обращение к профессионалам в спортивный торговый центр, там вас научат бегать на разные дистанции.
Обязательно! Чередуйте бег и ходьбу, не нужно изнурять себя. Бег должен быть таким, чтобы вы могли напевать спокойно песню при беге, если вдруг это станет делать сложнее, то переходите на ходьбу. Можно составить график тренировок и придерживаться его, например, в первую неделю 2 минуты бега и 4 ходьбы, постепенно увеличивая бег и уменьшая ходьбу.
Обязательно начинать и заканчивать каждую тренировку ходьбой в течение 5-6 минут. Двигайтесь медленно, но уверенно к своей цели. Каждую неделю нужно увеличивать время бега максимум на 5-10%.

Как не потерять вдохновение?

  1. Музыка. Создайте специальный плей-лист для бега, ведь бегать в тишине очень надоедает. Не стоит забывать, что наш организм невольно подстраивается под музыку, поэтому не стоит выбирать слишком быстрые треки.
  2. Друзья по бегу. Если вам будет с кем бегать, то вы точно будете выполнять норму, и не будете придумывать тысячу отговорок. Существуют примеры, когда друзья по бегу создавали свои школы и открывали спортивные торговые центры. Немного усилий и аренда в торговом центре дает и вам такую возможность. Если же таких союзников у вас нет, то можно скачать на свой смартфон приложение специально для бега (благо в наше время таких достаточно) с наличием различных режимов.
  3. Дневник тренировок. Очень хороший способ, чтобы наблюдать свои результаты и ощущать прогресс, после каждой тренировки следует занести туда свои результаты.
  4. Медитация. Еще один из способов разнообразить свои тренировки. Очень помогает, когда вы бегаете большие расстояния.

Помогает ли бег похудеть?

Помогают как утренние пробежки, так и вечерние. Утренние полезны, потому что бег натощак помогает разогнать жиры, накопленные за ночь. В вечернее же время заниматься бегом рекомендуется с 19 до 21, желательно не есть за два часа до тренировки. Хороших результатов можно достигнуть только при регулярных тренировках. Во время бега можно пить теплую воду.
Помните одну вещь! Начать бегать можно в любом возрасте, ведь у бега такое огромное количество плюсов. Бегать не обязательно быстро, можно использовать бег трусцой, который в последствие переходит в ходьбу.